Mié. Oct 5th, 2022
Fitness

¿También quieres estar en forma y mantenerte en forma, pero no tienes tiempo para ir al gimnasio regularmente? Con estos sencillos ejercicios puedes entrenar fácilmente en casa y mejorar tu resistencia, fuerza y flexibilidad.

Los mejores ejercicios para hacer en casa

Si quieres mantenerte en forma y poner tu cuerpo a punto, no necesariamente tienes que ir al gimnasio. Hay muchos ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa. Aquí están algunos de nuestros favoritos:

Subir y bajar escaleras

Subir y bajar escaleras es una forma estupenda de aumentar la resistencia y estimular el sistema cardiovascular. Comience lentamente y luego aumente gradualmente. Si ya estás un poco más en forma, también puedes probar a subir dos tramos de escaleras a la vez.

Sentadillas

Este ejercicio es ideal para los glúteos y los muslos. Póngase de pie con las piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros y luego baje lentamente el cuerpo hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Luego presiona hacia arriba hasta que estés en la posición inicial. Haz 10-15 repeticiones.

Sentadillas

Las sentadillas son ideales para los músculos abdominales. Túmbate de espaldas y estira los brazos hacia arriba. A continuación, endereza la parte superior del cuerpo e intenta tocar los hombros. A continuación, baje lentamente hasta la posición inicial. Haz 10-15 repeticiones.

Push-up

Las flexiones fortalecen los brazos y los músculos del pecho. Túmbate en el suelo y apóyate con las manos. A continuación, levante la parte superior del cuerpo y las piernas de modo que sólo las manos y los pies toquen el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente. Haz 10-15 repeticiones.

Levantamiento de piernas

Este ejercicio es ideal para los músculos de los muslos. Túmbate de espaldas y levanta las dos piernas para que queden perpendiculares al suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente. Haz 10-15 repeticiones

Tablero

La plancha es un ejercicio para todo el cuerpo. Fortalece los brazos, las piernas y el núcleo. Asegúrate de apretar el estómago y mantener la espalda recta. Intenta permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Si todavía eres principiante, puedes apoyarte en los codos o poner las rodillas en el suelo.

Crunch lateral

Este ejercicio es bueno para los abdominales superiores y laterales. Túmbate de espaldas y apóyate con los codos. Levanta la pelvis y trata de acercarte lo más posible a los codos. Procura no inclinar la cabeza hacia delante ni torcerla, ¡mantenla recta! Inspira y espira profundamente y tensa los músculos abdominales.

Ya no hay excusas

«Soy demasiado vago para ir al gimnasio» «No tengo tiempo» «No soy atlético» Estas son sólo algunas de las muchas excusas que nos ponemos a nosotros mismos cuando se trata de poner nuestro cuerpo en forma. Pero, ¿y si simplemente dejamos de darnos excusas? ¿Y si nos decidimos a tomarnos en serio nuestra salud y hacemos por fin algo por nuestro cuerpo? No tiene por qué ser un gran programa de fitness. Incluso los pequeños cambios en nuestra vida cotidiana pueden tener un gran efecto.

Conclusión y motivación

Los ejercicios de fitness son una gran manera de mejorar y mantenerse en forma. Si hace ejercicio con regularidad, puede mejorar su resistencia, su fuerza y su flexibilidad y aumentar así su bienestar general. Sin embargo, no siempre es fácil obligarse a hacer ejercicio, sobre todo si no se dispone de mucho tiempo. Por lo tanto, es importante motivarse y visualizar los beneficios a largo plazo que el ejercicio puede tener para la salud. Si haces ejercicios de fitness con regularidad, puedes mejorar no sólo tu salud física, sino también tu salud mental.