1. Gesünderes Herz
Leider sind Herzkrankheiten die Todesursache Nummer eins in den USA, aber die gute Nachricht ist, dass zahlreiche Studien gezeigt haben, dass die regelmäßige Bewegung durch die Teilnahme an Sport die Herzgesundheit dramatisch verbessern und die Wahrscheinlichkeit, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, verringern kann. Eine Studie des British Journal of Sports Medicine zeigte zum Beispiel, dass Menschen, die schwimmen, Schlägersportarten (wie Tennis, Badminton, Squash) betreiben oder Aerobic (einschließlich Tanzen) machen, eine dramatische Reduzierung der Sterblichkeitsrate für kardiovaskuläre Todesfälle erfahren. Die Reduktionsraten betrugen 41% für Schwimmen, 56% für Schlägersport und 36% für Aerobic.
2. Reduzierter Stress und Ängste
Mehr als zwei Drittel der Amerikaner geben an, täglich unter Stress oder Angstzuständen zu leiden. Aber wussten Sie, dass Studien gezeigt haben, dass die mit der Teilnahme an Sport verbundene körperliche Aktivität diese Probleme reduzieren kann? Laut der Harvard Medical School bekämpft Sport Stress sowohl auf neurochemischem als auch auf verhaltensbezogenem Wege. Aerobes Training reduziert stressauslösende Hormone wie Adrenalin und Cortisol, während gleichzeitig Endorphine stimuliert werden, die die Stimmung heben und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens vermitteln. Zu den verhaltensbezogenen Vorteilen gehören ein besseres Selbstbild, da Sie Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen, sowie mehr Selbstvertrauen, Vitalität und Energie.
3. Vielfältige soziale Bindungen
In Sportvereinen und -teams finden sich Menschen unterschiedlicher Herkunft, Berufe und Altersgruppen, die jedoch alle durch ihre Begeisterung für das Spiel vereint sind. Es ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und soziale Kontakte zu knüpfen. Auch wenn Sie einmal einen Anwalt oder einen Bauunternehmer suchen oder auf lokales Wissen zugreifen und Empfehlungen einholen müssen, ist das Nachfragen in Ihrem örtlichen Sportverein oft eine gute Anlaufstelle. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie oft mir schon direkt von anderen Teammitgliedern geholfen wurde oder durch deren Ratschläge zu Themen innerhalb und außerhalb des Sports. Wann immer ich an einen neuen Ort komme, ist das erste, was ich tue, einem Sportverein beizutreten und neue Freunde und Kontakte zu knüpfen.
4. Reduziertes Diabetes-Risiko
Die American Diabetes Association empfiehlt eine Kombination aus aerober Aktivität und Krafttraining, um das Risiko für die Entwicklung von Prädiabetes und Typ-2-Diabetes (sowie den Umgang mit Diabetes im Allgemeinen) zu senken. Beispiele für sportliche Aktivitäten, die das Risiko reduzieren können, sind: Radfahren, Schwimmen, Tennis, Laufen, Rudern und Skifahren.
5. Reduziertes Körperfett
Die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten ist erwiesenermaßen ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Laut dem British Journal of Sports Medicine sind Übungen, die kurze, intensive Belastungen beinhalten, am effektivsten, aber ein Training mit geringerer Intensität kann auch für diejenigen geeignet sein, die sich aus irgendeinem Grund nicht zu sehr anstrengen können. Laut der britischen Fitness-Autorin und Sporttherapeutin Katie Hiscock in ihrem BBC-Artikel über Fettverbrennung ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass: „Abnehmen ist eine einfache mathematische Gleichung – Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag zu sich nehmen.“ Sport kann Ihnen dabei helfen, Kalorien auf spielerische Art und Weise zu verbrennen.
6. Teamarbeit
In einem Team zu spielen ist eine großartige Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden. Es kann ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit erzeugen, wenn Kommunikation, Zusammenarbeit und vorheriges Üben positiv zusammenkommen. Teamarbeit kann eine wunderbare Lernerfahrung für Kinder sein und kann die Moral und Effizienz einer Arbeitsgruppe von Erwachsenen verbessern. Teams können ein tiefes Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln, und meiner Erfahrung nach hört man nie auf zu lernen, wenn man Teil eines solchen Teams ist.
7. Besser schlafen
Obwohl es nur eine begrenzte Anzahl von Studien gibt, die die Beziehung zwischen Bewegung und Schlaf untersucht haben, scheint es eine positive Verbindung zu geben. Laut der National Sleep Foundation kann regelmäßiger Sport Menschen mit Schlafproblemen zu mehr Schlummer verhelfen, obwohl der genaue Mechanismus, wie das geschieht, noch nicht sicher bekannt ist.
8. Blutdruck senken
Laut der Mayo Clinic können regelmäßige aerobe Aktivitäten dazu dienen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren oder zu senken. Aerobic-Übungen sind im Grunde alles, was eine Vielzahl von verschiedenen Muskeln in wiederholten und rhythmischen Bewegungen einsetzt. Zu den aeroben sportlichen Aktivitäten gehören Dinge wie Tennis spielen, Badminton, Laufen, Radfahren und Schwimmen. In den Physical Activity Guidelines for Americans (Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner) rät das US Department of Health and Human Services, dass Erwachsene mindestens 50 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) bis 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche mäßig intensive oder 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) bis 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) pro Woche starke aerobe körperliche Aktivität anstreben sollten. Ich persönlich messe regelmäßig meinen eigenen Blutdruck und meiner Erfahrung nach gibt es nichts Besseres als Sport, um ihn zu senken.